SELAMAT DATANG

SELAMAT DATANG DI BLOG SMAGAS SPORT AND PHYSICAL EDUCATION

Rabu, 24 November 2010

Permainan Bola Voli

1. Pengertian Bola Voli
Permainan bola voli cukup dikenal di Indonesia. Bola voli dimainkan oleh dua regu yang tiap regu terdiri atas enam pemain. Tiap regu berusaha menempatkan bola di daerah lawan agar mendapat angka (point). Regu yang pertama mencapai anggka 25 adalah regu yang menang.

2. Peraturan Permainan Bola Voli
Regu
1) Komposisi dan registrasi
a) Satu regu terdiri maksimal 12 pemain, seorang pelatih (coach), seorang asisten pelatih, seorang trainer, dan seorang dokter medis.
b) Pemain libero
1) Setiap regu berhak untuk mendaftarkan satu pemain khusus bertahan (defensive player) “Libero” antara 12 pemain yang terdaftar.
2) Pemain libero harus terdaftar pada lembaran angka, dan di belakang namanya huruf “L”. Nomornya harus juga tercatat pada daftar posisi pada setiap permulaan set.
3) Hanya pemain yang terdaftar pada lembaran angka yang boleh ikut serta dalam pertandingan.
4) Setelah kapten regu dan pelatih menandatangani lembaran angka, maka para pemain yang telah terdaftar tidak boleh diganti.

Perlengkapan Para Pemain
1) Perlengkapan
a) Perlengkapan pemain terdiri atas baju, celana penduk, dan sepatu olah raga.
b) Baju, celana pendek, dan kaos kaki harus seragam, bersih dan berwarna sama untuk satu regu, kecuali pemain libero.
c) Sepatu harus ringan dan lentur dengan sol dari karet atau kulit tanpa hak.
d) Nomor baju
1) Baju pemain harus dari 1 sampai dengan 18.
2) Nomor harus ditempatkan pada bagian tengah depan dan belakang.
3) Nomor harus berwarna kontras dengan baju, berukuran 15cm pada bagian dada dan 20cm pada bagian punggung. Lebar garis yang membentuk nomor minimal 2cm.

2) Benda dan seragam yang terlarang
a) Pemain dilarang memakai benda-benda yang memungkinkan terjadinya luka-luka, seperti perhiasan, peniti, gelang, pembalut dari gips dan lainnya.
b) Para pemain boleh memakai kaca mata dengan risiko sendiri.
c) Pemain dilarang memakai seragam tanpa nomor yang resmi atau warna yang berbeda dari pemain seregunya, kecuali pemain libero.

3. Teknik Dasar Bola Voli
Teknbik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal.

Hak dan Tanggung Jawab Pemain
1) Tanggung jawab pokok
a) Pemain harus mengetahui peraturan permainan dan mematuhinya.
b) Pemain harus menerima keputusan-keputusan wasit dengan perilaku yang sportif tanpa membantahnya. Dalam hal ini yang meragukan, kapten tim berhak meminta penjelasan dari wasit.
c) Pemain harus memiliki rasa hormat dan sopan dengan semangat “Kejujuran dan Kesatriaan” (Fair play), tidak hanya kepada wasit, tetapi juga terhadap petugas lainnya, regu lawan, regunya sendiri dan penonton.
d) Pemain dilarang melakukan kegiatan atau sikap yang bertujuan mempengaruhi keputusan wasit atau menutupi kesalahan dari regunya.
e) Pemaindilarang melakukan kegiatan yang bertujuan untuk memperlambat permainan.
f) Baik kapten regu maupun pelatih bertanggung jawab atas tingkah laku dan disiplin anggota regunya.
2) Kapten
a) Yang dilakukan kapten regu sebelum pertandingan
(1) Menandatangani lembaran angka
(2) Mewakili regunya dalam undian
b) Selama pertandingan, saat kapten regu berada di lapangan berfungsi sebagai kapten permainan. Kapten permainan berhak untuk berbicara dengan wasit sewaktu bola diluar permainan.
Tujuannya adalah :
(1) Meminta penjelasan tentang penafsiran dari penerapan peraturan. Dia juga dapat menyampaikan usul atau pernyataan sereunya kepada wasit yang bersangkutan.
(2) Hak untuk :
(a) Mengganti seragam atau perlengkapan
(b) Menjelaskan posisi regunya
(c) Mengecek lantai, net, bola dan sebagainya.
(d) Penghentian permainan secara resmi.
(3) Penghentian permainan secara resmi.
c) Pada akhir suatu pertandingan
(1) Kapten regu berterima kasih kepada wasit dan menandatangani lembarang angka untuk mengesahkan hasil pertandingan.
(2) Jika sebelumnya dan tidak sepaham dengan penjelasan wasit pertama, maka dia boleh memperkuat dengan protes tertulis pada lembaran angka.

Tujuan permainan bola voli adalah memperagakan teknik dan taktik memainkan bola di lapangan untuk meraih kemenangan dalam setiap pertandingan. Teknik dasar memainkan boal voli yang harus ditingkatkan keterampilannya adalah passing bawah, passing atas, smash atau spike, servis, dan bendungan (block).
a. Gerakan dasar tanpa bola
Gerakan dasar lokomotif yang menjadi landasan bagi pelaksanaan teknik dasar bola voli antara lain : (1) Gerakan dasar bergerak maju, (20 Gerak dasar bergerak mundur, (3) Gerak dasar bergerakn ke samping kiri/kanan, dan (4) Gerak dasar melompat.

b. Gerakan dasar dengan bola
Gerakan dasar tanpa bola dan dengan bola, pada dasarnya merupakan satu kesatuan dalam satu rangkaian gerakan. Gerakan dasar tanpa bola dilaksanakan sebagai persiapan untuk melakukan gerak dasar dengan bola. Gerak dasar dengan bola meliputi servis, oper (passing), umpan (set-up), smash (spike), dan bendungan (block).
1) Servis
Servis adalah tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang yang dilakukan dari daerah servis, langsung ke lapangan lawan. Servis merupakan aksi untuk memasukkan bola ke dalam permainan. Keberhasilan suatu servis tergantung pada kecepatan bola, jalan dan putaran bola serta penempatan bola ke tempat kosong, kepada pemain garis belakang kepada pemain yang melakukan perpindahan tempat.
Cara melakukan servis bawah : berdiri di belakang garis belakng lapangan. Bola dipegang dengan tangan kiri. Saat bola pada ketinggian pinggang lalu pukul. Setelah memukul bola langsung masuk lapangan.
Servis mengapung (floating overhand service) :
Floating servis adalah jenis servis yang jalannya bola dari hasil pukulan servis itu tidak mengandung putaran (bola berjalan mengapung atau mengambang).

Cara melakukan Floating overhand change-up service :
Berdiri di daerah servis menghadap lapangan, kaki kiri di depan dan kaki kanan dibelakang. Bola dilambungkan di depan atas lebih tinggi dari pada kepala tangan kanan segera memukul bola pada bagian tengah belakang.

Cara melakukan overhand round-house service :
Berdiri menyamping net, posisi kedua kaki sejajar, tangan kiri memegang bola di depan badan, tangan kanan yang akan memukul bola menggenggam. Langkahkan kaki kiri kesamping, lambungkan bola di depan pundak kiri. Kemudian ayunkan lengan kanan dengan gerakann melingkar ke arah bola sambil memindahkan berat badan ke kaki kiri.

Cara melakukan jamping servis :
Berdiri di daerah servis dekat garis belakang menghadap ke net, kedua tangan memegang bola. Lambungkan bola setinggi lebih kurang 3 meter agak di depan badan. Kemudian merendah dengan menekuk lutut untuk awalan melompat setinggi mungkin, lalu bola dipukul setinggi mungkin seperti gerakan smash. Lecutkan pergelangan tangan secepat-cepatnya sehingga menghasilkan pukulan topspin yang tinggi agar bola secepat mungkin turun ke daerah lapangan bawah.
2) Passing
Passing dalam permainan bola voli adalah usaha atau upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk mengoperkan bola yang dimaikannya itu kepada teman seregu untuk dimainkan di lapangan sendiri.
Bentuk-bentuk teknik passing terdiri atas passing dan passing atas.



Taknik dasar mengumpan (Set-up) : (Gambar 3)
Mengumpan adalah suatu usaha ataupun upaya seorang pemain bola voli dengan cara menggunakan suatu teknik tertentu yang tujuannya adalah untuk menyajikan bola yang dimainkannya kepada teman seregunya yang selanjutnya dapat melakukan serangan (smash) terhadap regu lawan.
Umpan yang baik harus memenuhi beberapa persyaratan sebagai berikut :
1) Bola harus melambung dengan tenang di daerah serang di lapangan sendiri.
2) Bola harus berada di atas jaring dengan ketinggian yang cukup agar dapat di-smash oleh smasher.




sumber : Muhajir.(2006). Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan.Jakarta.Erlangga

KISI KISI SOAL UJIAN PENJASORKES SEMESTER 1

• Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa...... Yunani
• Kegiatan berlari bermula dari kota kecil yang bernama Marathon. Jaraknya dari Athena sejauh.........42,195 km
• Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak perndek adalah... start jongkok
• Yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah……100 m, 200 m, 400 m
• Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah…start/ pertolakan
• Letakkan tangan, lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik.

Hal ini merupakan start jongkok aba-aba....Bersedia
• Lamanya waktu bermain sepak bola adalah......... 2 x 45 menit
• Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat berikut ini,.. bola mati, bola keluar lapangan, terjadi cidera, terjadi pelanggaran
• Teknik yang digunakan apabila hendak mengoperkan bola jarak dekat adalah......
kaki bagian dalam
• Posisi badan saat menendang bola jarak jauh adalah.....badan dicondongkan ke depan
• Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang melambung setinggi dada adalah..... menahan dengan dada
• Jumlah pemain bola voli adalah... 6 pemain
• Dalam permainan bola voli, servis dapat diartikan sebagai....serangan pertama
• Servis dalam bola voli yang jalannya bola melambung atau mengambang ke atas disebut........... floating service
• Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas adalah… bagian ujung jari-jari tangan
• Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola voli adalah...
Lengan diluruskan
• Komposisi dari pemain bola basket adalah berjumlah..........5 pemain
• Ukuran dari lapangan bola basket standar internasional adalah..... 28 m x 15 m
• Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan......... 4 x 12 menit
• Tujuan permainan bola basket adalah....
memasukkan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri
• Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan..
gerakan yang efektif
• Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat permainan bola basket.....chest pass
• Permainan bola basket diciptakan oleh…Dr. James A. Naismith
• Permainan bola voli diciptakan oleh..William G. Morgan
• Gerakan sit up bertujuan untuk menguatkan otot….lengan
• Dalam senam dikenal dengan istilah fleksibilitas yang artinya........kelenturan
• Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah........tengkuk
• Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah...
membelakangi matras
• Sikap akhir guling ke belakang pada umumnya....jongkok
• Tempat latihan senam disebut...... gymnasium
• Senam yang bisa meningkatkan kebugaran tubuh adalah......senam aerobik
• Senam untuk anak-anak adalah ...senam si buyung
• Kemampuan tubuh melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut......pengertian kebugaran jasmani
• Penyakit yang diakibatkan kurang gerak salah satunya adalah....
.penyakit jantung koroner
• Penyakit pembunuh nomor satu di Indonesia adalah..... penyakit jantung
• Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan.........
daya tahan, kelenturan, kecepatan, kekuatan, kelincahan
• Panjang lembing untuk putra dan putri adalah......Putri= 2,2 – 2,3 dan puta = 2,6 – 2,7 m
• Berat lembing putra = 800 gram dan putri = 600 gram
• Ukuran dari lapangan bola voli standar internasional adalah....... 9 m x 18 m
• Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak-anak adalah....kurang aktif bergerak
• Batas garis serang dengan tiang net voli jaraknya....3 m
• Induk organisasi bola voli dunia adalah..... IVBF
• Induk organisasi bola basket dunia...FIBA
• Berikut ini beberapa usaha untuk melaksanakan program pola hidup sehat..
a. latihan yang teratur dan sistematis d. melakukan latihan aerobik
b. istirahat cukup e. makan makanan sehat
• Pengertian makanan sehat adalah...makanan yang mengandung gizi seimbang
• Salah satu persyaratan makanan sehat adalah......bersih dan bebas dari kuman penyakit
• Makanan yang mengandung sumber zat untuk pembangun tubuh adalah.....
karbohidrat, lemak, protein
• Berikut adalah kegunaan tubuh melakukan istirahat,….
menenangkan otot dan pikiran, mengembalikan kebugaran, mengurangi kelelahan
• Makanan yang banyak mengandung unsur karbohidrat adalah.......nasi, jagung, ub
• Dalam satu regu bola tangan terdiri dari....... 7 orang

Sejarah Atletik

Sejarah Atletik

Gerakan ber-atletik sudah dikenal sejak pada kehidupan manusia purba, Manusia purba melakukan gerakan-gerakan jalan, lari, lompat, lempar, serta bergumul untuk mempertahankan hidupnya dari gangguan binatang atau makhluk-makhluk buas yang hidup pada zaman purba.

Istilah atletik berasal dari bahasa Yunani yaitu Athlon yang berarti berlomba atau perlombaan. Atletik tersebut dipopulerkan oleh Iccus dan Herodicus pada abad IV di Yunani. Kelima macam gerakan-gerakan yang dilakukan oleh kaum muda tersebut dinamakan Pentathlon yang berarti Penta artinya lima, Athlon artinya pelombaan, jadi Pentathlon adalah seseorang yang melakukan perlombaan dengan melakukan lima macam permainan (Panca Lomba).

Meskipun gerakan dasar atletik sudah lama dikenal namun dalam catatan sejarah oleh buku-buku karangan Homeros (Yunani). Ditulis, itu terjadi pada zaman purba sekitar 100 tahun sebelum Masehi.

Masyarakat Yunani memainkan Olahraga atletik kurang lebih lima belas abad silam pada olimpiade kuno. Negara Yunani terdiri dari berbagai macam suku, dan satu sama lain selalu berperang. Di antaranya suku Sparta dan Athena, tetapi dengan adanya perlombaan olimpiade. Maka peperangan dapat dihentikan karena setiap suku melakukan persiapan untuk menyambut olimpiade kuno.
Perlombaan yang dilaksanakan masa Olimpiade Kuno adalah:
a.Lomba lari
b.Pentathlon:
- lari cepat
- lompat jauh
- lempar lembing
- lempar cakam
- gumul/gulat
c.Parcratium: campuaran tinju dan gulat
d.Gulat
e.Tinju
f.Pacuan kereta kuda.

Juara perlombaan Pentathlon menjadi raja olimpiade kuno dan diarak keliling kota yang disambut oleh masyarakatnya sebagai sang juara olimpiade.
Zaman keemasan atletik berakhir diperkirakan pada tahun 338 sM ketika Maxedonia di bawah raja iskandar Zulkarnaen menaklukkan Yunani, dan juga adanya kerusuhan bangsa Yunani dengan bangsa Romawi yang berakibat hancurnya peradaban dan kebudayaan bangsa Yunani bahkan dihentikanya olimpiade kuno semasa kekuasaan romawi oleh Kaisar Theodeseus, sebelum terjadinya gempa yang menghancurkan stadion olimpiade akibat meletusnya gunung Olymphus.

Setelah 1500 tahun lamanya olimpiade terhenti, situasi di beberapa Negara Eropa para pemudanya banyak yang lemah, depresi akibat perang. muncul seorang bangsawan Perancis Baron Pierre de Coubertin mempunyai keyakinan dan tekad yang tinggi untuk menghidupkan lagi permainan olimpiade yang telah lama terhenti. maka pada tahun 1884, ia mengundang para tokoh-tokoh dari berbagai Negara Eropa dan Amerika untuk hadir di paris dalam upaya menghidupkan kembali gerakan olimpiade. Dan hasil pertemuan tersebut disepakati penyelenggaraan olimpiade pada tahun 1896 dan sebagai penghormatan pada Yunani, maka Olimpiade Modern I dilaksanakan di kota Athena. Atletik merupakan perlombaan yang paling menarik bagi penonton di acara 4 tahunan tersebut, dan Atletik akhirnya dapat berkembang terus sampai sekarang.

Jumat, 19 November 2010

LATIHAN SOAL PENJAS ORKES

LATIHAN SOAL SOAL PENJASORKES

1. AIDS merupakan gejala penyakit yang disebabkan oleh…
a. Virus
b. Bakteri
c. Hubungan Seksual
d. Hubungan Kelamin
e. Suntikan Bersama

2. Menurut Para Ahli AIDS diduga berasal dari….
a. Sejenis Kera
b. Sejenis Binatang Buas
c. Sejenis Babi Hutan
d. Sejenis Kuda Liar
e. Sejenis Srigala

3. Yang tidak termasuk cara penularan virus AIDS berikut adalah….
a. Hubungan Kelamin
b. Transfusi darah
c. Ibu hamil yang ditularkan ke bayinya
d. Cairan tubuh
e. Melalui udara kotor

4. Yang tidak termasuk kelompok yang beresiko tinggi terkena AIDS
berikut adalah….
a. Homoseksual
b. Heteroseksual
c. Biseksual
d. Pecandu Narkoba
e. Penggemar Tatoo

5. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan fleksibilitas
b. Meningkatkan daya tahan
c. Meningkatkan kecepatan
d. Membentuk postur tubuh
e. Meningkatkan kebugaran jasmani

6. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan
a. Daya Tahan
b. Kecepatan
c. Kelincahan
d. Kelentukan
e. Keseimbangan



7. Kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani
otot dalam waktu yang lama disebut…..
a. Kekuatan otot
b. Daya tahan otot
c. Kemampuan otot
d. Kekebalan otot
e. Kekakuan otot

8. Kemampuan seseorang untuk dapat melakukan gerak dengan ruang
gerak seluas luasnya dalam persendian disebut…
a. Kecepatan
b. Kelentukan
c. Kekuatan
d. Kelincahan
e. Daya tahan

9. Tujuan utama permainan sepak bola adalah
a. Menggunakan taktik dan
strategi
b. Memasukan bola kedalam
gawang lawan
c. Memainkan bola seindahindahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik

10. Yang tidak termasuk teknik dengan bola pola penyerangan permainan
sepak bola adalah…
a. Operan satu – dua
b. Lemparan kedalam
c. Teknik Off Side
d. Tendangan penjuru
e. Tendangan bebas

11. Secara garis besar barisan permainan sepak bola dapat dibagi
menjadi…
a. Satu wilayah
b. Dua wilayah
c. Tiga wilayah
d. Empat wilayah
e. Lima wilayah

12. Penjagaan yang dilakukan dengan ketat dan lawan tidak perlu
ditingkatkan, ini merupakan pola pertahanan sepak bola…..
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral

13. Penjagaan yang dilakukan dengan tukar menukar posisi penjagaan,
ini merupakan pola pertahanan sepak bola…
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral

14. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanan menjadi urusan
pemain bersangkutan, ini merupakan pola pertahan sepak bola….
a. Man to man marking
b. Zone defence
c. Kombinasi
d. Membebaskan diri
e. Multilateral

15. Berbagai strategi permainan sepak bola harus diterapkan terutama
dalam….
a. Situasi permainan
b. Pola penyerangan
c. Pola pertahanan
d. menerapkan pola permainan
e. Menerapkan teknik yang cantik

16. Dalam suatu pertandingan sepak bola minimalnya pemain dilapangan
dalam satu tim adalah…
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang

17. Bola ada dalam permainan bola voli sejak……….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Pukulan servis
c. Bola menyebrang net
d. Bola diterima lawan
e. Bola dilambungkan oleh server

18. Bola berada diluar permainan dalam permainan bola voli apabila….
a. Peluit dibunyikan wasit
b. Terjadi pelanggaran
c. Bola keluar lapangan permainan
d. Bola nyangkut net
e. Semuanya benar

19. Variasi latihan dilakukan dengan tujuan……
a. Mengombinasikan teknik dasar
b. Mematangkan teknik dasar
c. Mengulang teknik dasar
d. Menguasai teknik dasar
e. Menyempurnakan teknik dasar

20. Variasi latihan menuju peningkatan pertandingan yang berlangsung
cepat dan memeras tenaga, maka diberikan latihan…….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola setu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda
e. Memainkan dengan beranting

21. Variasi latihan yang cocok apabila bola tidak cukup banyak,
lapangan permainan tidak begitu luas, maka sebaiknya menggunakan
sistem variasi….
a. Memainkan bola melewati net
b. Memainkan bola setu lawan satu
c. Memainkan bola dengan ditangkap
d. Memainkan bola dengan sentuhan ganda
e. Memainkan dengan beranting

22. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila…..
a. Jatuh seluruhnya di sisi d. Seluruhnya melewati latar luar garis garis batas
b. Menyentuh benda di luar lapangan
c. Menyentuh antena, tali, tiang di luar batas vertical net
e. Menyentuh garis bagian luar lapangan

23. Saat sevis, sebelum bola masuk ke daerah permainan lawan bola
menyentuh net terlebih dahulu, maka ………
a. Servis tidak sah
b. Servis diulang
c. Angka untuk lawan
d. Kesalahan servis
e. Permainan tetap berjalan

24. Pemain yang bertugas menutup daerah kosong di sekitar bendungan
dinamakan…
a. Toaster/Tosser
b. Smasher/Spiker
c. Blocker
d. Cover
e. Server
25. Tujuan utama permainan bola basket adalah….
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola ke dalam keranjang lawan
c. Memainkan bola seindahindahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik

26. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam pertandingan
jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di lapangan kurang dari
…….
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e. 5 orang

27. Latihan menembak sambil melayang disebut..
a. Shooting
b. Jump shoot
c. Dribbling
d. Oper head pass
e. Lay – up shoot

28. Gerakan lay – up shoot diawali dengan melangkah sebanyak….
a. 1 langkah
b. 2 langkah
c. 3 langkah
d. 4 langkah
e. 5 langkah

29. Latihan berporos satu kaki atau pivot dalam permainan bola basket
dilakukan bertujuan untuk…
a. Melindungi bola dari sergapan lawan
b. Menghindari serangan lawan
c. Mendekatkan bola ke keranjang lawan
d. Memperagakan teknik bertahan
e. Mengkombinasikan teknik dasar

30. Pemain yang bertugas / berfungsi menjaga daerah belakang,
dinamakan…
a. Guard
b. Forward
c. Center
d. Pull back
e. Point guard

31. Tugas pokok seorang pemain center adalah…
a. Menyusup pertahanan lawan
b. Membendung / menolak tembakan lawan
c. Menjaga daerah pertahanan
d. Melakukan penyerangan ke ring lawan
e. Menghalangi lawan memasuki zone marking

32. Jumlah pemain dalam satu regu dalam permainan bola basket,
sebanyak….
4
a. 8 orang
b. 10 orang
c. 12 orang
d. 14 orang
e. 15 orang

33. Awalan dalam lompat jauh sebaiknya dilakukan dengan….
a. Kecepatan pelan
b. Kecepatan sedang
c. Kecepatan penuh
d. Kecepatan biasa
e. Percepatan

34. Kecepatan yang diperoleh dari hasil awalan berguna untuk membantu
kekuatan pada waktu melakukan…
a. Tolakan ke depan
b. Tolakan ke atas
c. Tolakan ke atas depan
d. Tolakan ke samping
e. Tolakan yang maksimal

35. Pada saat menumpu sebaiknya menggunakan kaki…
a. Kaki kiri
b. Kaki kanan
c. Kaki terkuat
d. Kaki terlemah
e. Kedua kaki

36. Sahnya lompatan menurut juri adalah….
a. Tolakan dilakukan dibelakang papan tolak
b. Tolakan dilakukan di depan papan tolak
c. Tolakan dilakukan tepat di papan tolak
d. Tolakan dilakukan dengan dua kaki
e. Tolakak delakukan dengan kaki kiri
37. Untuk melakukan head spring / head kip dengan baik, maka
terlebih dahuu harus menguasai….
a. Kop kip – Neck kip
b. Neck kip – Brug
c. Handstnd – Brug
d. Headstand – Brug
e. Kop Stand – Kop kip

38. Gerakan head kip bertumpu menggunakan…
a. Kepala bagian belakang
b. Kepala bagian atas
c. Tangan
d. Tengkuk
e. Dahi

39. Hitungan gerakan dalam senam aerobik minimalnya…..
a. 1 x 8 hitungan
b. 2 x 8 hitungan
c. 3 x 8 hitungan
d. 4 x 8 hitungan
e. 5 x 8 hitungan

40. Dalam rangkaian gerakan inti senam aerobik paling sedikitnya…..
a. 2 inti
b. 3 inti
c. 4 inti
d. 5 inti
e. 6 inti

41. Penyalahgunaan narkoba oleh kaum remaja disebabkan alasan…….
a. Bersenang senang atau
bersosialisasi
b. Dapat mengurangi rasa sakit
c. Mencari pengalaman
d. Kesalahan orang tua
e. Pengaruh lingkungan

42. Yang termasuk jenis kelompok ganja adalah…….
a. Narkotika
b. Mariyuana
c. Anabulik
d. Antatonim
e. Cafein



43. Ganja akan menyebabkan…..
a. Santai
b. Meningkatkan daya khayal
c. Menghilangkan rasa sakit
d. Memacu aktivitas
e. Meningkatkan daya seksual

44. Efek samping dari narkotika bagi tubuh manusia adalah….
a. Menimbulkan rasa mengantuk
b. Nafsu makan bertambah
c. Kehilangan kesadaran tubuh menggunakannya
d. Tergantung dari orang yang
e. Tidak ada efek samping

45. Salah satu pencegahan agar terhindar dari penyalahgunaan narkoba adalah……
a. Meningkatkan keimanan
b. Mengerti akan bahayanya obat – obatan
c. Menjauhi stres
d. Mengurung diri
e. Membebaskan diri

46. Apabila seseorang kecanduan obat narkoba, perasaan yang dialaminya adalah...
a. Cemas gelisah
b. Senang
c. Bugar
d. Pusing
e. Muntah – muntah

47. Untuk mengatasi kecanduan narkotika salah satunya adalah….
a. Diobati
b. Dikarantina
c. Diasingkan
d. Diisolirkan
e. Dirawat

48. Salah satu organisasi yang bergerak dalam menangani narkoba adalah……..
a. Granat
b. Polri
c. Buser
d. Brimob
e. Detasemen 88


49. Tujuan utama permainan sepak bola adalah
a. Menggunakan taktik dan strategi
b. Memasukan bola kedalam gawang lawan
c..Memainkan bola seindah indahnya
d. Menjaga daerah pertahanan
e. Menggunakan teknik yang cantik

50. Pada permainan sepak bola, pergantian pemain maksimal
sebanyak…..
a. Satu kali pergantian
b. Dua kali pergantian
c. Tiga kali pergantian
d. Empat kali pergantian
e. Lima kali pergantian

51. Teknik yang digunakan apabila hendak mengoper bola jarak
dekat adalah…..
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki

52. Teknik yang digunakan apabila hendak melakkukan tembakan
keras ke gawang adalah...
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki

53. Teknik menggiring bola dengan cepat hendaknya dilakukan
dengan…….
a. Kaki bagian dalam
b. Kaki bagian luar
c. Punggung kaki
d. Tumit
e. Kura – kura kaki

54. Teknik yang digunakan apabila hendak menahan bola yang
bergulir sedikit diatas tanah adalah..
a. Menahan dengan kaki bagian dalam
b. Menahan dengan kaki bagian luar
c. Menahan dengan punggung kaki
d. Menahan dengan paha
e. Menahan dengan dada
55. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah…
a. 2 x 30 menit
b. 2 x 40 menit
c. 2 x 45 menit
d. 2 x 50 menit
e. 2 x 60 menit

56. Paling sedikitnya, pemain sepakbola dalam satu tim adalah……
a. 7 orang
b. 8 orang
c. 9 orang
d. 10 orang
e. 11 orang

57. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan
peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal dinamakan……
a. Teknik bermain bola voli
b. Taktik bermain bola voli
c. Strategi bermain bol voli
d. Siasat bermain bola voli
e. Pola permainan bola voli

58. Yang tidak termasuk gerak dasar tanpa bola dalam bola voli
adalah…
a. Gerak dasar memukul
b. Gerak dasar bergerak maju
c. Gerak dasar bergerak mundur
d. Gerak dasar bergerak ke samping kiri/kanan
e. Gerak dasar melompat

59. Servis yang bolanya melambung atau mengambang tidak ada
perputaran disebut…
a. Tennis Service
b. Service Atas
c. Floating Service
d. Overhead Sevice
e. Jumping Service

60. Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola
voli adalah…
a. Lengan dibengkokkan
b. Lengan ditegangkan
c. Lengan diluruskan
d. Siku dibengkokkan
e. Lengan ditarik ke depan
61. Bola diambil dengan passing atas pada kedudukan / posisi bola
berada…….
a. Di depan dada
b. Di atas kepala
c. Di depan atas dada
d. Di depan atas kepala
e. Di belakang kepala

62. Perkenaan bola denga tangan saat passing atas adalah…
a. Bagian telapak tangan
b. Bagian jari – jari tangan
c. Bagian ujung jari – jari tangan
d. Seluruh bagian tangan
e. Bagian luas jari – jari tangan

63. Tinggi net dalam permainan bola voli adalah…
a. 2,24 – 2,44 meter
b. 2,23 – 2,43 meter
c. 2,24 – 2,43 meter
d. 2,34 – 2,43 meter
e. 2,23 – 2,34 meter

64. Suatu set dimenangkan oleh regu yang terlebih dahulu meraih
angka….
a. Angka 11
b. Angka 15
c. Angka 20
d. Angka 22
e. Angka 25

65. Tujuan permainan bola basket adalah………
a. Memasukan bola ke ring lawan
b. Menjaga daerah pertahanan
c. Menunjukkan teknik yang indah
d. Mengahalangi pergerakan lawan
e. Memasukan bola ke ring lawan dan mempertahankan daerah sendiri

66. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak dekat pada
permainan bola basket adalah……
a. Chest pass
b. Side pass
c. Overhead pass
d. Bound pass
e. Jeveline pass


67. Teknik yang digunakan mengoper bola jarak jauh pada permainan
bola basket adalah…….
a. Chest pass
b. Side pass
c. Overhead pass
d. Bound pass
e. Jeveline pass

68. Yang tidak termasuk kegunaan menggiring bola pada permainan
bola basket adalah…..
a. Mencari peluang serangan
b. Menerobos pertahanan lawan
c. Mengatur tempo permainan
d. Menguasai bola dalam permainan
e. Mengendalikan permainan

69. Tujuan menggiring bola rendah pada permainan bola basket
adalah…
a. Mempercepat penyerangan
b. Memperlambat permainan
c. Menguasai bola lebih aman
d. Mengendalikan penyerangan
e. Mengontrol bola di daerah sendiri

70. Permainan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat
juga dimainkan dengan…..
a. 4 x 5 menit
b. 4 x 8 menit
c. 4 x 10 menit
d. 4 x 15 menit
e. 4 x 20 menit

71. Suatu regu akan dinyatakan kalah default, jika dalam
pertandingan jumlah pemain dari regu tersebut yang ada di
lapangan kurang dari …….
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e 5 orang

72. Setiap regu berhak melakukan pergantian pemain dalam satu
babak adalah……..
a. Satu kali
b. Dua kali
c. Tiga kali
d. Empat kali
e. Tidak terbatas

73. Saat melakukan gerakan guling ke depan, bagian tubuh yang
mengenai matras terlebih dahulu adalah ………….
a. Pinggang
b. Punggung
c. Panggul
d. Kepala
e. Tengkuk

74. Posisi badan saat akan melakukan back roll yang benar
adalah….
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. D isebelah kanan matras
e. Di sebelah kiri matras

75. Sikap akhir guling belakang yang benar adalah…..
a. Terlentang
b. Telungkup
c. Jongkok
d. Miring / Tidur
e. Berdiri

76. Urutan badan pada gerakan guling depan saat mengenai matras
adalah
a. Kepala, tengkuk, punggung, panggul
b. Kepala, tengkuk, punggung, pinggang
c. Tengkuk, pinggang, punggung, panggul
d. Tengkuk, punggung, pinggang, panggul
e. Tengkuk, pinggang, panggul

77. Tujuan utama latihan kondisi fisik adalah…..
a. Meningkatkan daya tahan cardiovascular
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kesegaran jasmani
e. Meningkatkan derajat kebugaran jasmani

78. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power

79. Hasil kali kekuatan dengan kecepatan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power

80. Yang tidak termasuk unsur – unsur latihan kebugaran jasmani
adalah…
a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
c. Kekuatan
d. Kelentukan
e. Pembentukan tubuh

81. Tujuan utama latihan kondisi fisik/kebugaran jasmani adalah…
a. Meningkatkan daya tahan jantung
b. Meningkatkan daya tahan otot
c. Meningkatkan kekuatan otot
d. Meningkatkan kesegaran jasmani
e. Meningkatkan derajat kebugaran jasmani

82. Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan
ketegangan terhadap suatu tahanan disebut…
a. Endurance
b. Flexibility
c. Speed
d. Strength
e. Power

83. Kombinasi dari semua unsur latihan kebugaran jasmani adalah
a. Speed Training
b. Interval Training
c. Power Training
d. Total Training
e. Circuit Training

84. Kebugaran jasmani diperlukan seseorang untuk dapat.......
a. Meningkatkan kinerja
b. Membentuk tubuh yang kuat
c. Meningkatkan taraf hidup
d. Meningkatkan kondisi tubuh
e. Menunjukkan performa yang baik
85. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan
tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan
dinamakan......
f. Kecepatan
g. Kelentukan
h. Kekuatan
i. Kekuatan
j. Kelincahan

86. Latihan lari dengan berbagai variasi kecepatan disebut…..
a. Interval Training
b. Speed Training
c. Fartlex
d. Suttle Run
e. Physical Training

87. Landasan latihan sirkuit yaitu melakukan suatu jumlah
latihan/pekerjaan dalam waktu......
a Selama – lamanya
b. Sebesar - besarnya
c. Seefesien mungkin
d Seefektif mungkin
e. Sesingkat – singkatnya

88. Blip Test dikenal juga dengan sebutan….
a. Multilevel Fitness Test
b. Multilevel Test
c. Multirun Fitness Test
d. Multistage Test
e. Multistage Fitness Test

89. Dalam Blip Test, seseorang akan terlihat kemampuan VO2 Max nya
jika dia sudah memasuki……
a. Level 1 Balikan 1
b. Level 1 Balikan 6
c. Level 2 Balikan 1
d. Level 2 Balikan 8
e. Level 3 Balikan 1

90. Level / Tingkatan 3 dalam Blip Test terdapat ………………
a. 6 balikan
b. 7 balikan
c. 8 balikan
d. 9 balikan
e. 10 balikan

91. Panjang lintasan lari dalam Blip Test ……………
a. 10 meter
b. 15 meter
c. 20 meter
d. 25 meter
e. 30 meter

92. Berapakah jarak yang ditempuh jika seseorang hanya dapat
menyelesaikan Blip Test di level 2 balikan 5 adalah………
a. 100 meter
b. 160 meter
c. 200 meter
d. 240 meter
e. 300 meter

93. Cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan
peraturan permainan bola voli yang barlaku untuk mencapai suatu
hasil yang optimal dinamakan……
a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
c. Strategi bermain voli
d. Siasat bermain voli
e. Pola bermain voli

94. Suatu siasat yang dipergunakan dalam suatu pertandingan bola
voli untuk mencari kemenangan secara sportif adalah………
a. Teknik bermain voli
b. Taktik bermain voli
c. Strategi bermain voli
d. Siasat bermain voli
e. Pola bermain voli

95. Pemain yang bertugas membendung serangan lawan di daerah
permainannya dalam permainan bola voli dinamakan…
a. Toaster/Tosser
b. Smasher/Spiker
c. Blocker
d. Libero
e. Server

96. Dibawah ini adalah jenis-jenis smash, kecuali………
a. Frontal Smash
b. Frontal Twist Smash
c. Jump Smash
d. Dump Smash
e. Smash dari pergelangan tangan
97. Yang tidak termasuk tahapan dalam melakukan penyerangan
permainan bola voli berikut ini adalah..........
a. Tahap Run-Up
b. Tahap Take-Off
c. Tahap Landing
d. Tahap Hit
e. Tahap Jumping

98. Posisi Bench masing-masing tim dalam pertandingan bola
voli berada disebelah………
a. Kanan Wasit 1
b. Kiri Wasit 2
c. Kanan – Kiri Wasti 1
d. Kanan – Kiri Wasit 2
e. Depan Wasit 2

99. Jika tim mempunyai pemain yang baik dalam pertahanan,
sebaiknya menggunakan pola.....
a. 5sm-1su
b. 4sm-1su-1u
c. 4sm-1su-1lb
d. 4sm-2su
e. 4sm-2lb

100. Hal yang perlu diperhatikan dalam membuat pola permainan baik
pertahanan maupun penyerangan dalam bola voli adalah……, kecuali
a. Tugas pemain
b. Fungsi pemain
c. Posisi pemain
d. Skill pemain
e. Jumlah pemain

101. Bola dinyatakan masuk dalam permainan bola voli apabila…
a. Jatuh seluruhnya di sisi luar garis garis batasnya
b. Bola menyentuh lantai lapangan permanian termasuk garis garis batasnya
c. Bola seluruhnyamelewati latar vertikal net
d. Menyentuh benda yang berada di luar lapangan
e. Menyentuh badan pemain yang berada di dalam lapangan permainan

102. Sistem penyerangan yang dilakukan dengan bertukar tempat
dinamakan………
a. Switching
b. Relay
c. Over Position
d. Reset
e. Setter
103. Dalam setiap set permainan bola voli, masing-masing tim berhak
mengajukan time out sebanyak...........
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali

104. Pencatat skor dalam pertandingan bola voli duduk berada di………
a. Belakang Wasit 1
b. Belakang Wasit 2
c. Kanan Wasit 1
d. Kiri Wasit 1
e. Kiri Wasit 2

105. Yang tidak termasuk syarat-syarat untuk menjadi seorang wasit
permainan bola voli adalah.....
a. Sehat jasmani dan rohani
b. Berdedikasi yang baik
c. Berusia antara 20-40 tahun
d. Mahir dalam bermain bola voli
e. Mempunyai fisik yang normal

106. Yang tidak termasuk dasar umum pembuatan pola permainan bola
basket adalah..
a.Ada pemain pengatur serangan
b.Ada pemain pengaman serangan
c.Ada pemain penembak utama
d. Ada seorang perayah
e. Ada seorang pengumpan

107. Adegan diamond sangat baik untuk penyerangan terhadap
pertahanan...
a.Daerah
b.Satu lawan satu
c.Kelompok/ beregu
d. Penyerangan kilat
e. Daerah dan satu lawan satu

108. Dasar penyerangan 2 atau 3 operan bola harus ditembakkan
dinamakan...
a.Pola penyerangan bebas
b.Pola penyerangan kilat
c.Pola penyerangan kilat
berpola
d. Penyerangan berpola
e. Pola penyerangan tersusun

109. Apabila tim tidak memiliki pemain jangkung, sebaiknya
menggunakan pola...
a.Pola Ault-Man
b.Pola Diamond
c.Pola Reverse
d. Pola Defense
e. Pola Offensive
110. Pola Reverse sering disebut juga.........
a.Adegan 2-3
b.Adegan 1-2-1
c.Adegan 1-3-1
d. Adegan 2-1-2
e. Adegan 1-2-2

111. Dibawah ini adalah hal-hal yang perlu diperhatikan dalam Zone
defense, kecuali....
a. Ball Level
b. Passing Line
c. Strong Side/Weak Side
d. Ball Pressure
e. Triangle Position

112. Yang tidak termasuk tugas dan kewajiban wasit bola basket
berikut ini, adalah......
a.Melaksanakan bola loncat
b.Memeriksa pelengkapanpertandingan
c.Menetapakan jam pertandingan
d. Berhak menghentikan pertandingan
e. Mencatat semua kejadian dalam pertandingan

113. Wasit 1 dalam permainan bola basket disebut Referee, sedangkan
wasit 2 dinamakan...
a. Umpire
b. Coach
c. Guard umpire
d. Centre umpire
e. Defensive umpire

114. Pakaian yang digunakan oleh wasit bola basket adalah......
a. Kemeja/kaos putih
b. Kemeja/kaos abu-abu
c. Celana pendek hitam
d.Kemeja abu-abu berdasi
e.Kaos panjang hitam
115. Jumlah pemain bola basket yang tercatat dalam scoring sheet
adalah........
a. 11 orang
b. 12 orang
c. 13 orang
d. 14 orang
e. 15 orang

116. Dalam suatu pertandingan bola basket, pemain akan terkena
diskualifikasi sehingga tidak dapat melanjutkan pertandingan,
karena telah melakukan Technical Fouls sebanyak......
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali

117. Dalam suatu pertandingan bola basket, setiap tim mempunyai hak
meminta time out dalam 1 game adalah 5 kali, di periode ke-2
masing-masing tim mempunyai hak meminta time out sebanyak……
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali

118. Dalam suatu pertandingan bola basket setiap Tim akan
dinyatakan Team Fouls, apabila dalam 1 quarter telah melakukan
akumulasi pelanggaran sebanyak……
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. 5 kali

119. Dalam suatu pertandingan bola basket, salah satu tim
dinyatakan sebagai “Tim A”, maka aturannya adalah menggunakan
warna kaos tim ………… , Bench berada disebelah……… meja pertandingan
a. Terang – Kanan
b. Gelap - Kanan
c. Terang - Kiri
d. Terang - Kanan
e. Bebas



120. Petugas meja pada pertandingan bola basket terdiri dari………
a. 1 orang
b. 2 orang
c. 3 orang
d. 4 orang
e. 5 orang

121. Salto adalah suatu gerakan atau bentuk latihan yang merupakan
gerakan........
a. Guling di udara
b. Loncat di udara
c. Memutarkan badan
d. Mengombinasikan beberapa gerakan
e. Akrobatik yang sukar dilakukan

122. Gerakan salto ada dua macam, yaitu salto berjongkok dan
salto...........
a. Badan direntangkan
b. Badan diputarkan
c. Badan dibungkukkan
d. Badan dipilinkan
e. Badan diliukkan

123. Untuk dapat melakukan salto dengan baik, maka seorang siswa
terlebih dahulu harus menguasai gerakan.........
a. Roll
b. Neck kip
c. Head kip
d. Flik flak
e. Handstand

124. Posisi kaki gerakan salto saat diudara adalah.......
a. Kedua lutut dirapatkan ke dada
b. Kedua lutut dirapatkan ke perut
c. Kedua kaki diluruskan ke atas
d. Kedua kaki diacungkan ke depan
e. Kedua kaki diluruskan ke samping

125. Untuk dapat melakukan loncat harimau dengan baik, maka seorang
siswa terleih dahulu harus menguasai......
a. Roll
b. Neck kip
c. Head kip
d. Flik flak
e. Handstand

126. Saat melakukan gerakan loncat harimau, anggota badan yang kali
pertama mengenai matras adalah.......
a. Kepala
b. Tengkuk
c. Punggung
d. Pantat
e. Tangan

127. Gerakan loncat harimau sebenarnya terdiri atas dua gerakan,
yaitu gerakan meloncat dan gerakan........
a. Head kip
b. Neck kip
c. Back roll
d. Roll
e. Salto

128. Tumpuan atau tolakan kaki pada loncat harimau adalah dengan
menggunakan....
a. Salah satu kaki
b. Kedua belah kaki sejajar
c. Kedua belah kaki rapat
d. Kedua belah kaki bersilangan
e. Kedua belah kaki terbuka

129. Induk organisasi senam Indonesia adalah.....
a. PERBASI
b. PERSANI
c. PSSI
d. PERPANI
e. PERSASI

130. Induk organisasi senam internasional adalah .........
a. FIG
b. FGI
c. FIFA
d. FIBA
e. FBI

Tujuan Pendidikan Jasmani

Tahukah anda apa tujuan pendidikan jasmani? Mungkin anda berpendapat, tujuannya adalah hanya untuk meningkatkan keterampiloan siswa untuk berolahraga. Mungkin pula kawan anda yang lain mengatakan tujuannya agar anak mencapai taraf kesehatan yang memuaskan. Atau ada pula yang berpendapat, kegiatan itu untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Semuanya benar. Namun pendapat itu kurang lengkap, sebab masih ada lagi tujuan lainnya yang tidak kalah pentingnya. Tujuannya bersifat menyeluruh (holistic).

Pendidikan jasmani itu adalah wahana untuk mendidik anak. Para ahli sepakat, bahwa pendidikan jasmani merupakan “alat” untuk membina anak muda agar kelak mereka mampu membuat keputusan terbaik tentang aktivitas jasmani yang dilakukan dan menjalani pola hidup sehat disepanjang hayatnya. Tujuan ini akan dicapai melalui penyediaan pengalaman langsung dan nyata berupa aktivitas jasmani.

Aktivitas jasmani itu dapat berupa permainan atau olahraga yang terpilih. Kegiatan itu bukan sembarang aktivitas, atau bukan pula hanya sekedar berupa “gerak badan” yang tidak bermakna. Karena itu, kegiatan yang terpilih itu merupakan pengalaman belajar yang memungkinkah berlangsungnya proses belajar. Aneka aktivitas jasmani atau gerak insani itu dimanfaatkan untuk mengembangkan kepribadian anak secara menyeluruh. Karena itu para ahli sepakat bahwa pendidikan jasmani merupakan proses pendidikan melalui aktivitas jasmani.

Mengapa pendidikan jasmani diajarkan di sekolah? Disinilah banyak orang yang salah mengerti. Orang awam berpendapat pendidikan jasmani lebih menekankan pembinaan keterampilan fisik. Yang sebenarnya tentu tidak demikian. Tujuan ideal adalah bahwa program pendidikan jasmani itu bersifat menyeluruh, sebab mencakup bukan hanya aspek fisik tetapi juga aaspek lainnya yang mencakup aspek intelektual, emosional, social, dan moral dengan maksud kelak anak muda itu menjadi seseorang yang percaya diri, disiplin, sehat, bugar dan hidup bahagia.

Jadi secara sederhana pendidikan jasmani memberikan kesempatan kepada siswa untuk:

* Mengembangkan pengetahuan dan keterampilannya yang berkaitan dengan aktivitas jasmani, perkembangan estetika, dan perkembangan social.
* Mengembangkan kepercayaan diri dan kemampuan untuk menguasai keterampilan gerak dasar yang akan mendorong partisipasinya dalam aneka aktivitas jasmani.
* Memperoleh dan mempertahankan derajat kebugaran jasmani yang optimal untuk melaksanakan tugas sehari-hari secara efisien dan terkendali.
* Mengembangkan nilai-nilai pribadi melalui partisipasi dalam aktivitas jasmani baik secara berkelompok maupun perorangan.
* Berpartisipasi dalam aktivitas jasmani yang dapat mengembangkan keterampilan social yang memungkinkan siswa berfungsi secara efektif dalam hubungan antar orang.
* Menikmati kesenangan dan kekeringan melalui aktivitas jasmani, termasuk permainan olahraga.

Pengembangan domain psikomotor yang mencakup aspek kesegaran jasmani dan perkembangan perceptual motorik menegaskan bahwa upaya pendidikan jasmani langsung melalui gerak atau aktivitas jasmani sebagai perantara untuk tujuan yang bersifat mendidik, dan sekaligus untuk tujuan yang bersifat pembentukan serta pembinaan keterangan itu sendiri. Dengan kata lain, dari aspek perilaku yang teramati, proses belajar itu tertuju pada dua hal yaitu (1) bealjar untuk bergerak atau menguasai keterampilan gerak, dan (2) belajar melalui gerak bermakna.

Kesegaran jasmani merupakan sebuah topic penting dan domain psikomotorik yang bertumpu pada perkembangan kemampuan biologic orga tubuh. Konsentrasinya lebih banyak pada persoalan peningkatan efisiensi fungsi faal tubuh dengan sebagal aspeknya sebagai sebuah system (misalnya, sistem peredaran darah dan sistem pernafasan, sistem metabolisme, dll). Bila kesegaran jasmani itu ditekankan pada aspek kesehatan, maka disebut dalam istilah kesegaran jasmani berkaitan kesehatan, dan bila ditekankan pada penampilan performa gerak seperti untuk pencapaian prestasi dalam olahraga disebut kesegaran jasmani yang berkaitan dengan performa. Perbedaannya terutama pada komponen dari masing-masing. Kekuatan dan daya tahan merupakan elemen pokok kesegaran jasmani berkaitan dengan kesehatan, sementara elemen pokok kesegaran jasmani berkaitan dengan performa lebih kompleks. Kedua unsure pokok tadi dilengkapi dengan elemen lainnya yakni kecepatan, koordinasi, agilitas, dan fleksibilitas.

Perkembangan perceptual motorik terjadi melalui proses kemampuan seseorang untuk menerima rangsang dari luar dan rangsang itu kemudian dioleh dan diprogramkan semapai kemudian tercipta respons berupa aksi yang selaras dengan rangsang. Dampak langsung dari aktivitas jasmani yang merangsang kemampuan dan kecepatan proses persepsi dan aksi itu adalah perkembangan kepekaan sistem saraf.

Domain kognitif mencakup pengetahuan tentang fakta, konsep, dan lebih penting lagi adalah penalaran dan kemampuan memecahkan masalah. Aspek kognitif dalam pendidikan jasmani tidak saja menyangkut penguasaan pengetahuan yang berkaitan dengan landasan ilmiah pendidikan jasmani dan olahraga serta kegiatan pengisi waktu luang, sama halnya pengetahuan yang berkaitan dengan kesehatan.

Domain afektif mencakup sifat-sifat psikologis yang menjadi unsure kepribadian yang kukuh. Tidak hanya tentang sikap sebagai kesiapan berbuah yang perlu dikembangkan, namun lebih penting, diantaranya adalah konsep diri dan komponen kepribadian lainnya seperti inteligensia emosional dan watak. Konsep diri menyangkut persepsi diri atau penilaian seseorang tentang kelebihan dan kelebihannya. Konsep diri merupakan fundasi kepribadian anak dan sangat diyakini ada kaitannya dengan pertumbuhan dan perkembangan mereka setelah dewasa.

Intelegensia emosional mencakup beberapa sifat penting yakni pengembangan diri, kemampuan memotivasi diri, ketekunan, dan kemampuan untuk berempati. Pengembangan diri merupakan kualitas pribadi yang mampu menyelaraskan pertimbangan akan dan emosi (kata hati) yang menjadi sifat penting dalam kehidupan sosial dan pencapaian sukses hidup bermasyarakat tidak ada pekerjaan yang dapat mencapai hasil terbaik tanpa ketekunan seperti juga halnya tentang pentingnya kemampuan memotivasi diri, kemandirian untuk tidak selalu diawasi dalam penyelesaian tugas apapun. Kemampuan berempati merupakan kualitas pribadi yang mampu menempatkan diri di pihak orang lain. Karena itu, empati disebut juga sebagai kecerdasan hubungan sosial antar orang. “Sebelum mencubit orang lain, cubit dulu dirimu apakah sakit atau tidak, merupakan pepatah kearifan leluhur, yang jika diperas tidak lain adalah penekanan kemampuan berempati.

Dampak yang unik dari pendidikan jasmani adalah memberikan sumbangan kepada prestasi akademik. Sebagian ahli percaya, sumbangannya melalui perantaraan perkembangan konsep diri yang lebih positif. Sebagian lagi percaya, kemampuan akademis itu didukung oleh perkembangan perseptual motorik yang merangsang kecerdasan otak seseorang.

LATHAN SOAL SEMESTER 1 KELAS X

LATHAN SOAL SEMESTER 1 KELAS X

1. Berikut ini merupakan ketrampilan dasar yang harus ditingkatkan dalam bola volley, kecuali …..
a. Service
b. Passing atas
c. Passing bawah
d. Pasing satu tangan
e. Spike
2. Tindakan memukul bola oleh seorang pemain belakang kanan yang dipukul langsung kelapangan lawan dinamakan ……..
a. Service
b. Blocking
c. Spike
d. Passing bawah
e. Passing atas
3. Usaha seorang pemain bola volley dengan cara menggunakan teknik tertentu dengan tujuan mengoper bola kepada teman seregu disebut ……..
a. Service
b. Passing
c. Smash
d. Blocking
e. Sit Up
4. Dalam permainan bola volley pukulan yang tidak diperbolehkan adalah ………
a. Bola diambil dengan kaki
b. Bola diambil dengan lutut
c. Pukulan tidak sempurna
d. Bola terkena muka
e. Bola terkena kepala
5. Ukuran tinggi net / jaring bola volley putri adalah ………
a. 2.24 m
b. 2.34 m
c. 2.36 m
d. 2.43 m
e. 2.46 m
6. Perkenaan bola volley pada waktu melakukan passing atas adalah ………
a. Jari – jari bagian luar
b. Telapak tangan
c. Ruas jari tangan bagian dalam
d. Pergelangan tangan
e. Jari kelingking
7. Jumlah pemain setiap regu dalam permainan sepak bola adalah ……
a. 8 orang
b. 9 orang
c. 10 orang
d. 11 orang
e. 12 orang
8. Yang tidak termasuk tehnik – tehnik menendang bola di bawah ini adalah …….
a. Menendang bola dengan kaki bagian luar
b. Menendang bola dengan kaki bagian luar
c. Menendang bola dengan sol sepatu
d. Menendang bola dengan punggung kaki
e. Menendang bola dengan tumit kaki
9. Bagian kepala yang kontak dengan bola saat menyundul bola adalah ……….
a. Ubun – ubun
b. Dahi
c. Tempurung kepala
d. Belakang kepala
e. Seluruh bagian kepala
10. Lapangan sepak bola adalah berbentuk persegi panjang dengan ukuran panjang ……… lebar ……..
a. P 100 -110 m ; L 64 - 75 m
b. P 90 -120 m ; L 45 - 90 m
c. P 60 – 100 m ; L 40 - 50 m
d. P 100 -120 m ; L 75 - 80 m
e. P 110 -120 m ; L 75 - 90 m
11. Tendangan keras dan mendasar dalam sepak bola menggunakan ………
a. Ujung kaki
b. Kura – kura kaki bagian dalam
c. Tumit
d. Kura – kura kaki penuh.
e. Kura – kura kaki bagian lua
12. Tendangan bola operan pendek kesesama teman menggunakan …………
a. Kura – kura kaki penuh
b. Kura – kura kaki bagian dalam
c. Kura – kura kaki bagian luar
d. Kaki bagian dalam
e. Kaki bagian luar
13. Peraturan tentang lama permainan disebut …………..
a. The field of play
b. Diration of the game
c. Number of player
d. The ball
e. The play foot ball
14. Kemampuan tubuh untuk melakukan kerja fisik tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan disebut …….
a. Kaidah kebugaran jasmani
b. Prinsip – prinsip kebugaran
c. Konsep kebugaran jasmani
d. Hakekat kebugaran jasmani
e. Tujuan kebugaran jasmani
15. Penyakit yang diakibatkan kurang gerak ( olah raga ) adalah …….
a. Penyakit jantung
b. Rabun senja
c. Penyakit bisul
d. Penyakit paru
e. Penyakit disentri
16. Gejala kemerosotan kebugaran jasmani pada anak – anak adalah ………….
a. Kekurangan gizi
b. Kekurangan protein
c. Kurang aktif gerak
d. Kekurangan kalori
e. Kekurangan lemak
17. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan …………
a. Daya tahan tubuh
b. Kelentukan persendian
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan
e. Daya tahan, kelenturan, kecepatan,kekuatan,kelincahan
18. Seseorang yang mamiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ……….
a. Ketegangan otot
b. Kram dalam melakukan olah raga
c. Pingsan akibat olah raga
d. Cidera olah raga
e. Ganguan kesehatan
19. Kebugaran atau kesegaran jasmani disebut dengan istilah ………
a. Physical fitness
b. Physiological Fitness
c. Total fitness
d. Fitness
e. Aerobick
20. Di bawah ini adalah unsur – unsur kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan, kecuali ………
a. Daya tahan
b. Komposisi tubuh
c. Koordinasi
d. Kekuatan otot
e. Kelentukan
21. Squat trust 30 detik adalah cara mengukur ……….
a. Kelincahan
b. Keseimbangan
c. Koordinasi
d. Kecapatan
e. Kekuatan otot tungkai
22. Bentuk latihan kekuatan untuk lengan dapat di lakukan ………
a. Back lift
b. Squqt trust
c. Pus Up
d. Sit up
e. Squqt jump
23. Bila hendak mengukur kemampuan seseorang dalam melakukan olah raga yang bersifat aerobic harus menilai
kemampuan ………
a. Otot kaki d. Otot tubuh keseluruhan
b. Otot lengan e. Otot pernapasan
c. Fungsi jantung dan paru – paru
24. Kunci pertama yang harus dikuasai dalam lari jarak pendek adalah ………..
a. Kecepatan lari d. Kecondongan badan
b. Start / pertolakan e. Koordinasi gerakan
c. Panjang langkah kaki
25. Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah ………..
a. Start berdiri d. Start duduk
b. Start melayang e. Start bersimpuh
c. Start jingkok
26. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari – jari dan ibu jari membentuk huruf v terbalik, hal ini merupakan start
jongkok pada saat aba – aba ……….
a. Persiapan awal
b. “bersedia”
c. “siap”
d. “ya”
e. Gerakan lari
27. Yang termasuk nomor lari jarak pendek adalah …………..
a. 100 m, 200 m, 400 m.
b. 100 m, 200 m, 800 m.
c. 200 m, 400 m, 800 m.
d. 400 m, 800 m, 1500 m.
e. 800 m, 1500 m, 3000 m.
28. Cara memasuki garis finish lari jarak pendek adalah ……..
a. Hentikan kecepatan saat finish
b. Membusungkan dada kedepan
c. Melompat kedepan saat finish
d. Lari terus tanpa berhenti sampai 5 meter
e. Memiringkan badan
29. Suatu rancangan penyusunan siasat tertentu yang dipilih dan digunakan suatu kesebelasan untuk mencapai kemenangan
disebut ………
a. Tehnik dasar
b. Sistem permainan
c. Kerangka pemain
d. Mental juara
e. Dasar permainan
30. Untuk menahan / mengontrol bola yang melayang di udara menggunakan tehnik mengontrol bola dibawah ini, kecuali ……..
a. Dengan tumit
b. Paha
c. Kepala
d. Dengan dada
e. Punggung kaki
31. Tugas utama seorang striker adalah ……..
a. Menciptakan peluang
b. Menciptakan gol
c. Melindungi bola
d. Menjaga pertahanan
e. Memberi umpan
32. TOSSER adalah pemain bola volley yang bertugas sebagai ……….
a. Meyeberangkan bola kelapangan lawan
b. Membendung serangan lawan
c. Pengatur serangan
d. Menutup daerah kosong
e. Menerima serangan lawan
33. Dalam permainan bola volley pada waktu bola berada dilapangan lawan, tugas pemain depan sebagai...
a. Spiker
b. Tosser
c. Lover
d. Blocker
e. Universaler
34. Kedua lengan disatukan lurus di depan badan, kedua kaki dubuka selebar bahu, merupakan sikap ……
a. Passing bawah
b. Service bawah
c. Service atas
d. Passing atas
e. Block
35. Induk organisasi bola volley seluruh Indonesia adalah ………..
a. PERBASI
b. PVBSI
c. PERSANI
d. PBVSI
e. PASI

II. Jawablah pertanyaan- pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat !
1. Sebutkan pukulan – pukulan dasar dalam bola volley ? minimal 4 !
2. Sesuai dengan fungsinya zat – zat gizi dapat digolongkan menjadi tiga bagian, sebutkan !
3. Apa tujuan pemain bola volley melakukan passing ?
4. Sebelum melakukan olah raga terlebih dahulu harus melakukan warming Up, apa tujuanya ?
5. Buatlah / gambarkan lapangan bola Volley beserta ukuran dan posisi pemainya !


_------------------------------- Selamat mengerjakan -------------------------------_

Prediksi Soal Kelas X Semester genap

Prediksi Soal Penjas semester genap kelas X

I. Pilihlah jawaban a, b, c, d atau e yang merupakan jawaban paling benar!
1. Lamanya waktu bermain sepak bola adalah .....
a. 2 x 30 menit d. 2 x 50 menit
b. 2 x 40 menit e. 2 x 60 menit
c. 2 x 45 menit
2. Pada pertandingan sepak bola, pergantian pemain maksimal sebanyak .....
a. Satu kali pergantian d. Lima kali pergantian
b. Dua kali pergantian e. Tiga kali pergantian
c. Enam kali pergantian
3. Pergantian pemain dapat dilakukan pada saat ......
a. Bola mati d. Bola keluar lapangan
b. Tercadi cidera e. Pertandingan berjalan
c. Terjadi pelanggaran
4. Berat bola dalam permainan sepak bola adalah .....
a. 450 – 500 gram d. 410 – 450 gram
b. 350 – 410 gram e. 310 – 350 gram
c. 250 – 350 gram
5. Tinggi tiang gawang pada permainan sepak bola adalah
a. 2,1 m d. 2,3 m
b. 2,4 m e. 2,2 m
c. 2,5 m
6. Jari-jari lingkaran tengah lapangan sepak bola adalah ....
a. 9,50 m d. 9,20 m
b. 9,10 m e. 9,15 m
c. 9,11 m
7. Komposisi dan registrasi pemain bola voli satu regu adalah ......
a. 12 pemain d. 11 pemain
b. 9 pemain e. 13 pemain 1 bebas
c. 10 pemain
8. Pakaian atau seragam pemain bola voli harus bernomor antara ....
a. Nomor 1 – 18 d. Nomor 1 - 12
b. Nomor 1 – 16 e. Nomor 1 - 20
c. Nomor 1 – 14
9. Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ......
a. Tennis service d. Overhead service
b. Service bawah e. Jumping service
c. Floating service
10. Posisi lengan saat melakukan passing bawah permainan bola voli adalah .....
a. Lengan dibengkokan d. Siku-siku dibengkokan
b. Lengan ditegangkan e. Lengan ditarik kebelakang
c. Lengan diluruskan
11. Posisi pemain belakang pada permainan bola voli adalah .......
a. 1 – 2 – 3 d. 5 – 6 – 1
b. 1 – 3 – 4 e. 5 – 4 – 1
c. 4 – 5 – 6
12. Jarak garis pembatas untuk pemain belakang melakukan smash ke net adalah .....
a. 3 m d. 1,5 m
b. 6 m e. 2 m
c. 9 m
13. Berat bola dalam permainan bola voli adalah ......
a. 210 – 290 gram d. 220 – 300 gram
b. 200 – 280 gram e. 250 – 350 gram
c. 200 – 300 gram
14. Komposisi dan registrasi pemain bola basket satu regu adalah .......
a. 5 pamain d. 10 pemain
b. 7 pemain e. 11 pemain
c. 9 pemain
15. Pertandingan bola basket dapat dimainkan 2 x 20 menit atau dapat juga dimainkan dengan waktu .....
a. 4 x 8 menit d. 4 x 14 menit
b. 4 x 10 menit e. 4 x 15 menit
c. 4 x 12 menit
16. Lamanya istirahat antar babak adalah ......
a. 5 menit d. 10 menit
b. 6 menit e. 12 menit
c. 8 menit
17. Gerakan yang benar tanpa kehilangan tenaga yang sia-sia dinamakan ......
a. Gerakan yang efektif
b. Gerakan yang efisien
c. Gerakan yang produktif
d. Gerakan yang kontinu
e. Gerakan yang baik
18. Menurut sejarahnya, permainan bulutangkis berasal dari permainan yang bernama ......
a. Poona d. minto
b. Paana e. mintonette
c. badminton
19. Permainan bulu tangkis berasal dari negara ......
a. Indonesia d. Cina
b. India e. Amerika Serikat
c. Inggris
20. International Badminton Federation (IBF) berdiri pada
a. 5 Mei 1943 d. 5 Juli 1934
b. 10 Mei 1943 e. 10 Juli 1934
c. 5 Juni 1934
21. Pukulan yang jatuhnya dekat net disebut pukulan ....
a. Service d. smash
b. Lob e. drive
c. dropshot
22. Jumlah bulu pada shuttlecock adalah ......
a. 10 – 12 helai
b. 12 – 14 helai
c. 14 – 16 helai
d. 16 – 18 helai
e. 10 – 14 helai
23. Istilah atletik berasal dari kata dalam bahasa .....
a. Romawi d. Yunani
b. Inggris e. Amerika
c. Athena


24. Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah .......
a. Start jongkok d. Start panjang
b. Start berdiri e. Start pendek
c. Start menengah
25. Nomor-nomor lari jarak pendek yang diperlombakan adalah ......
a. 100 m, 200 m, 400 m d. 200 m, 400 m, 800 m
b. 100 m, 200 m, 800 m e. 100 m, 200 m, 1000 m
c. 200 m, 300 m, 400 m
26. Letakan tangan lebih lebar sedikit dari lebar bahu, jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Hal ini merupakan start jongkok aba-aba ......
a. Persiapan awal d. Ya
b. Bersedia e. Gerakan lari
c. Siap
27. Panjang lintasan untuk melaksanakan awalan lompat jauh adalah .......
a. 10 meter d. 50 meter
b. 20 meter e. 35 meter
c. 15 meter
28. Ketepatan tumpuan dapat dicapai dengan perencanaan jumlah langkah .........
a. Berubah-ubah d. Tergantung pada lari
b. Konsisten/tetap e. pendek
c. Panjang
29. Gerakan dasar beladiri yang terkait pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan dinamakan .......
a. Pencak d. Pencak silat
b. Silat e. Pembelaan diri
c. Seni beladiri
30. Yang tidak termasuk unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat berikut ini adalah .......
a. Unsur olahraga d. Unsur kepercayaan
b. Unsur beladiri e. Unsur kerohanian
c. Unsur kesenian
31. Aliran pencak silat Cimande, Cikalong dan Cingkrik berasal dari daerah ......
a. Sumatera d. Madura
b. Jawa Barat e. Jawa Tengah
c. Jawa Timur
32. Latihan kebugaran jasmani berguna untuk menigkatkan
a. Daya tahan tubuh
b. Kelenturan persendian
c. Kekuatan otot
d. Kecepatan
e. Daya tahan, kelnturan, kecepatan dan kekuatan
33. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ......
a. Tingkat kesehatan seseorang
b. Kemauan bergerak
c. Besar kecil otot
d. Kemampuan tubuh
e. Derajat kebugaran jasmani
34. Yang tidak termasuk unsur-unsur latihan kebugaran jasmani adalah .......
a. Daya tahan otot jantung
b. Daya tahan paru
c. Kekuatan
d. Kelenturan
e. Pembentukan tubuh

35. Menurut sejarahnya gymnastic berasal dari bahasa .....
a. Athena d. Swedia
b. Romawi e. Sparta
c. Yunani
36. Posisi badan saat akan melakukan mengguling ke belakang yang benar adalah ......
a. Membelakangi matras
b. Di samping matras
c. Di depan matras
d. Di sebelah kanan matras
e. Di sebelah kiri matras
37. Saat melakukan gerakan guling kedepan, bagian tubuh yang mengenai matras terlebih dahulu adalah ......
a. Pinggang d. kaki
b. Punggung e. tengkuk
c. Panggul
38. Sikap atau posisi awal sikap lilin adalah ......
a. Berdiri tegak d. Jongkok
b. Tidur terlentang e. duduk
c. Tidur terlungkup
39. Pengaruh renang terhadap pertumbuhan tubuh diantaranya adalah .....
a. Peredaran darah, pernafasan, otot
b. Peredaran darah, pernafasan, kelenturan
c. Pernafasan, kelenturan, daya tahan
d. Kelenturan, daya tahan, kecepatan
e. Daya tahan, kecepatan, kekuatan
40. Renang dapat berpengaruh terhadap kejiwaan, hal ini disebabkan renang mampu .......
a. Menghilangkan stress
b. Menumbuhkan percaya diri
c. Melupakan masa lalu
d. Meningkatkan intelektual
e. Meningkatkan daya ingat

II. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar !

1. Sebutkan teknik-teknik menendang bola pada permainan sepak bola!
2. Sebutkan teknik-teknik menahan bola pada permainan sepak bola !
3. Sebutkan nomor-nomor atletik yang diperlombakan !
4. Sebutkan macam-macam gaya lompat jauh!
5. Gambarkan lapangan bola voli lengkap dengan ukurannya, !